Похмелье от фитнеса — если не давать своему телу время для восстановления, то можно позже почувствовать себя намного хуже.
Чувствуете себя хуже, боль после тренировки? Вы можете столкнуться с похмельем от фитнеса. Это так называемая мышечная крепатура или отложенная боль.
Прилив эндорфинов, который наполняет ваше тело, когда вы двигаетесь, помогает поддерживать хорошее настроение и здоровье. Но если вы не дадите своему телу полностью восстановиться после интенсивной тренировки, вы можете чувствовать себя хуже от усталости.
Без адекватного восстановления ваша тренировка может вызвать у вас чувство усталости с физическим дискомфортом и истощением, туманом в голове, головными болями и тошнотой.
Новое исследование показывает, что 29% тренирующихся чувствовали себя настолько плохо после тренировки, потому что тренировались без персонального тренера, что в конечном итоге пропускали работу, в то время как 55% признались, что чувствовали себя вынужденными оставаться дома из-за сильной болезненности. Эксперты назвали это явление «фитнес-похмельем», когда после тренировки вы чувствуете себя хуже, чем до тренировки.
Что вызывает фитнес-похмелье? Во время упражнений запасы гликогена в мышцах истощаются, что может привести к головокружению. Вы также теряете электролиты с потом, вызывая падение артериального давления, которое может вызвать головокружение.
Может возникнуть соблазн преодолеть болевой барьер, когда вы тренируетесь, и когда вы задыхаетесь во время занятий HIIT или чувствуете жжение, когда вы поднимаете тяжести, это в значительной степени неотъемлемая часть тренировки. Однако если вы переусердствуете, у вас появятся судороги, головокружение и физическое недомогание. Это признаки того, что ваше тело говорит вам остановиться и отдохнуть, поэтому не игнорируйте знаки.
Хорошее питание является краеугольным камнем любой тренировки, так как правильное питание помогает восстановиться, снабжая организм питательными веществами, необходимыми для восстановления мышц, а макроэлементы должны стоять на первом месте в вашем списке приоритетов после тренировки.
Углеводы необходимы для синтеза гликогена, а белок необходим для восстановления мышц. Жиры также необходимы для выработки гормонов, в качестве источника энергии, а также для уменьшения воспаления. Те, кто занимается регулярными и высокоинтенсивными тренировками, должны получать не менее 20 процентов своих калорий из жиров.
Старайтесь есть в течение 45 минут после тренировки. Смузи из арахисового масла и бананового протеина или омлет с авокадо на тосте из непросеянной муки — отличные варианты для питания вашего тела.
Попробуйте активную восстановительную «тренировку»
Восстановление не обязательно означает лежание на диване весь день. Мягкое движение, известное как активное восстановление, также может улучшить кровообращение, восстановление мышц и уровень энергии между тренировками. Это может быть плавание или тай-чи, поскольку они щадящие для тела.
Магний часто остается незамеченным как отличный способ поддержать восстановление мышц. Уровни магния быстро падают во время упражнений, так как это электролит, используемый для сокращения мышц, и он теряется, когда мы потеем
Надеть пару компрессионных носков, трико или леггинсов после тяжелой тренировки — это очень простой способ помочь процессу восстановления. В ней мышцы чувствуют себя лучше. В идеале работать с персональным тренером, даже если он многим, как говорится, тренер не по карману.
Следующая запись — Изучение английского языка в фармацевтике